你有没有过这样的经历：深夜两点易配宝，手机屏幕幽幽照亮你的脸，你翻来覆去，脑海里不受控地回放：
今天对老公说了重话，一个大男人红了眼眶…… 妈妈又说为了我牺牲了大半辈子，听着都很难受…… 如果当初早点带父亲去医院，结果是不是会不一样……
这种感觉就是内疚，它像是玻璃碎片一般，在寂静的夜里反复切割着你的神经。
有些内疚是良药，能提醒我们去修补关系；有些却是他人递来的刀子，让我们困在无形的枷锁里；还有些是命运烙下的印，需要用后半生去疗愈。
今天，我们就来好好聊聊这个让我们又爱又恨的情绪——内疚。
01
内疚的三副面孔
1）自发性内疚：修复关系的良药
同事小雯最近跟我说起她的 \"内疚时刻\"：
加班到十点回家，发现老公蜷在沙发上睡着了，手边还放着她最爱吃的栗子蛋糕，因为她随口抱怨了句“加班好累，好想吃点甜的”。
那一刻她眼眶发热，自己常常因为工作压力大对老公发脾气，而老公的体贴让她觉得很内疚。
这种因为伤害了别人而产生惭愧、自责的情绪，就是自发性内疚。
这是一种健康的内疚情绪，它就像良心的闹钟，在我们偏离善意轨道时轻轻敲响。
只有心里在乎别人的人，才会因为自己伤害了别人而自责和内疚。（标题出处）
适当的自发性内疚可以促使我们改正错误，增强责任感，并采取行动修复关系。
2）被制造的内疚：以爱为名的枷锁
朋友小敏的妈妈有句口头禅：\"要不是为了你，我早跟你爸离婚了！\"
大学选专业时，她想学设计，妈妈哭着说：\"你知道我为了供你读书多辛苦吗？选个师范吧，稳定，将来也好照顾我。\"
毕业找工作时，妈妈又说：\"你要是去了外地，以后我指望谁？我这辈子为你牺牲这么多！\"
后来小敏谈了男朋友，男方家境虽然普通，但人很上进。
小敏妈妈总是念叨：\"我为了养你付出那么多，就是想你嫁得好！\"
这一切都让小敏无法决定自己的人生，在与母亲的关系中痛苦不堪。
这就是被制造的内疚，是一种以爱为名编织的情感枷锁，常见的\"内疚诱导\"有三种：
·指责型：通过指责来引发你的内疚感，以达到操纵目的。
比如在亲密关系中伴侣吵架时说：\"你要是真的爱我，就不会让我这么难过。\"
对方通过指责，把属于他们的情绪归咎于你，让你产生“我错了”的内疚感。
·讨好型：通过违心的讨好来诱导你产生内疚的情感，以获得“补偿”。
例如在亲密关系中，一方总是违心地放弃自己的兴趣爱好，去迁就另一方，让另一方觉得愧疚，从而在关系中占据一定的优势。
·牺牲型：通过不断强调自己的付出与牺牲，让你觉得很愧疚。
例如朋友小敏母亲经常说的“我为了你……”，这种强调自我牺牲的话语，像无形的鞭子，抽得人抬不起头。
这种被制造的内疚有多可怕？它会让我们逐渐失去自我判断能力易配宝，把别人的情绪和需求放在首位，甚至为了缓解对方的“痛苦”而委屈自己。
所以我们需要学会辨别和处理这些被他人制造的内疚。
3) 创伤性内疚：灵魂深处的烙印
来访者小月总会说：“我妈是因为我才去世的。”她刚开口说出这句话，眼泪就掉了下来。
小月的母亲在生她时难产去世，这让她一直带着内疚和痛苦活着。
因为重大创伤而产生的内疚，被称为创伤性内疚。
创伤性内疚最常见的来源之一就是丧失。人们常常会因为自己的存在或自己的决定，认为自己带来了不好的结果，从而感到深深的内疚。
例如，一位母亲在难产中去世，孩子长大后可能会一直背负着沉重的内疚，认为是自己的出生导致了母亲的离世。
又如，有些父母亲因为某些原因无法让自己的孩子出生，他们对此也会有深深的内疚感，觉得自己剥夺了孩子的生命。
在电视剧中我们经常会看到类似的桥段，孩子因为“任性”导致父母意外去世，孩子从此陷入深深的内疚之中无法自拔。
这种内疚就像灵魂的烙印，哪怕理智知道“这不是我的错”，但情感上难以释怀，创伤性内疚需要被看见、被疗愈。
02
与内疚的和解之道
1）自发的内疚：修复关系的四部曲
以同事小雯为例，她在对老公发脾气后产生内疚时，可以这样做：
·表达内疚：真诚地表达自己的感受，承认自己的错误：“老公对不起，我对你发了脾气，我感到很内疚。”
·请求原谅：请求对方的理解甚至原谅，不必认为这是暴露脆弱：“希望你能原谅我。”
·承诺弥补（或改进）：给出具体的弥补措施或改进计划：“以后我会学习情绪管理，工作之余也会多陪陪你。”
·付出行动：行动让改变发生，用实际行动去践行自己的承诺，让对方看到自己的改变，重新修复关系。
2）被制造的内疚：筑起篱笆的四步骤
朋友小敏在经历了无数次崩溃后，终于学会了如何面对妈妈的“内疚操控”。
·承认感受：可以共情他人的情绪，但是不必认为自己对他人的情绪负有责任。
当小敏的妈妈再次发起“内疚操控”时，小敏没有像以前一样沉默，而是说：“妈，我知道你跟爸吵架很难受，我能理解你的委屈。”
她共情了妈妈的情绪，但没有接下“都是为了你”的责任。
·客体分离：区分什么是自己的事，什么是别人的事。
“你和爸爸的婚姻，是你们两个人的选择，就像我以后的婚姻，也是我自己的选择。”
小敏清晰地告诉妈妈：你的婚姻课题属于你，我的人生课题属于我。
·建立边界：向对方表明自己能够承受的能力边界。
“你每次这样说，我都会觉得很大压力，甚至害怕回家。”
小敏坦诚地表达了自己的感受：她无法承受母亲过多的情绪，最终建立起了边界。
·保持距离：如果对方依然如此，则需要先保持距离。
即使妈妈开始哭闹，小敏也尽量平静地说：\"妈，等我们都平静了再聊。\"
保持距离不是逃避，而是保护自己的能量，避免被负面情绪淹没。
这个过程很难，小敏第一次这样做时，手都在发抖。
但几次之后，她发现妈妈虽然还是会抱怨，但频率降低了，而她自己的内疚感也明显减轻了。
被制造的内疚就像一个看不见的泥潭，你越是挣扎，陷得越深。
只有学会筑起篱笆，把别人的情绪还给他们，才能守住自己的心理边界，让自己从操控中解脱出来。
3）创伤性内疚：疗愈创伤的四道法
来访者小月在我们场域能量的加持下，与自己的母亲来了一次深度的连接，她在心里郑重地跟母亲完成了一次对话。
第一道：道歉。
“妈妈，对不起，我曾以为是我害了你。但现在我知道，生我是你的选择，爱我也是你的选择，对不起让你承受了痛苦。”
第二道：道谢。
“谢谢你用生命和爱把我带到这个世界上。虽然你走了，但你善良和坚强的品质，我一直都记在心里。”
第三道：道爱。
“妈妈，我爱你。你是最好的妈妈，我为你是我的妈妈而骄傲。”
第四道：道别。
“妈妈，你已经完成了你的使命，现在该我好好生活了。我会带着你的爱往前走，你不用担心我。再见，妈妈。”
完成这次对话后，小月哭了很久。
但她感觉到心里似乎有什么东西开始松动，那种沉重的内疚感正逐渐消散。
她带着母亲的爱与祝福，继续前行。
内疚的本质，从来都不是自我惩罚，而是爱与在乎。
只是我们要学会分辨：
哪些内疚是健康的提醒，能让我们经营出更好的关系；
哪些内疚是被操控的工具，需要勇敢推开；哪些内疚是生命的印记，需要被接纳。
不知道这篇文章是否唤起了你心中的某些情绪，或许此刻你脑海中浮现出了某个面孔——
可能是被自己伤害过的爱人，可能是被别人的“内疚枷锁”困住的自己，又或是没来得及告别的去世的亲人……
欢迎在评论区写下你最想对TA说的那句话，让我们一起与内疚和解，开启新的生活篇章。
作者丨何紫欣 创爱之旅资深学员，致力于使命心理学的传承，信奉“爱是一种可以学习的能力”
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